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【消息】上班族怎么减肥计划懒人快速减肥方法

发布时间:2021-01-03 01:57:03 阅读: 来源:排污泵厂家

上班族怎么减肥 计划懒人快速减肥方法

1、步行上班瘦身。

步行是世界卫生组织公认的最佳运动减肥方式。对于没时间锻炼的上班族,平时上班下的步行期间就成为最佳的锻炼方式。

上下班期间正好的交通的高峰期,等车需要花不少时间,等到车在车上也是人挤人,车内空气也不顺畅,很容易引起呼吸道疾病等等。所以,如果家离公司不是很远的话可以考虑全程步行。早餐后步行有助于帮助肠胃的消化,也能使代谢系统正常运作,正常的排泄能将体内毒素排出来,保持良好的体形。下班后步行正好可以将一天的疲劳赶走。步行时注意要保持抬头挺胸、双臂大幅度摆动,可以帮助缓解肩颈酸痛。如果家里离公司比较远的话,可以考虑一半路程步行,一半坐车。

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2、晨午练期间健身。

因为工作忙得关系,不少上班族办理了健身会员卡却一直没时间去锻炼,既浪费了时间也浪费了钱,所以就要靠自己靠巧妙的安排时间了。

一般公司都是9点钟才上班,所以想锻炼的上班族不妨选择在9点之前做晨练,健身体一般很早就上班,所以这个时间段也可以去健身房练习。同时清早的锻炼有助于提神醒脑,帮助大脑的运转。

另外就是中午休息的时间段可以考虑去健身房锻炼,出一身汗再洗个澡,下午的工作也能精神百倍。

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3、“坐”着也能瘦?

一天上班8小时,基本上80%的时间都是坐着的,不想坐出小肚腩的上班族就要学会在自己座位上做适当的锻炼。

读报的时候,双脚处于空闲状态,此时可以考虑一边读报一边用双脚不同的抓地,然后旋转双脚活动踝关节。此运动有助于缓解疲劳,防治失眠、头痛、眩晕等症状。

开会的时候,可以做提肛运动。吸气时用力收缩肛门向上提起,呼气时自然放松。此运动还能起到补肾的作用,加强骨盆的血液循环。

写字的时候,可以将空闲的手放在小腹处不断的轻柔,能够充分的活动肠胃,防治消化不良、便秘等症状。

打电话的时候,空闲的手随便拿一个东西握住上举,然后沿着后脑下落,手臂伸向侧面,转动手臂做画圈运动。此运动可以锻炼上身和臂力。

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4、办公室飞镖运动。

飞镖是个不占地方又具有休闲娱乐的运动,在锻炼的同时也能让工作的紧张气氛得到放松。

投掷飞镖的时候需要眼睛注意力特别集中,目视前方,瞄准、放松循环等于做了一个眼保健操,对缓解眼睛疲劳有益处。

同时投掷飞镖的时候还需要注意姿势。飞镖运动的投镖标准距离为2.44米,投镖时双脚站立在投镖线后面,身体微微前倾,侧身,一侧肩部正对镖盘,挺胸、提臀,上手臂与肩平行,小臂自然上举,然后向前投镖即可。投掷飞镖能锻炼到指、腕、肘、肩关节、三角肌、肱三头肌和指部肌肉等,特别是能训练到一些较小的、平时很少练到的肌肉。

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